研究发现“健康”睡眠是改善正念的关键

发布时间： 2020-10-21 16:43:44　点击量：

正念是一种有意识的状态，在这种状态下，人们通常会采取时髦的保护自己方法以便在任何特定的时刻出现在自己的身边。正念是目前一种流行的自我护理运动，它得到了越来越多的研究支持，这些研究将这种做法跟各种潜在的健康益处联系在一起。然而有些人可能会发现自己一整天都在努力保持清醒，而这可能跟他们前一天晚上的睡眠方式有关。

正念背后的观点是，一个人的注意力可能会持续处于分心的状态，他会专注于不值得关注的事情并变得专注于某些跟当前时刻无关的情绪或想法。正念的目的是通过观察这些想法来让它们安静下来而不是去参与进去，最终将一个人的注意力更多地放在当下。

根据不同的研究，正念已经跟各种潜在的健康益处联系在一起，包括对失眠、血压、抑郁和焦虑的缓解。然而根据南佛罗里达大学的一项新研究，许多准行动者报告称，他们在进入正念状态时遇到了问题，这可能是由于不健康的睡眠模式造成。

这项新研究关注的是睡眠的多个方面，而不仅仅是一个人晚上睡多长时间或那天晚上的睡眠质量这样的指标。在研究的两个方面，结果都是有利的。研究发现，睡眠质量的提高带来了专注力的提高，而专注力的提高又减少了第二天的疲劳感从而使他们更容易进入一个更专注的状态。

而研究人员之所以把关注的对象定在护士则是因为他们经常需要关注手头的事情、需要得到充足的睡眠并且可能长时间的倒班工作会经常影响到他们的睡眠质量。

在这种情况下，健康睡眠指的是参与者不仅比平时多睡30分钟，而且睡眠质量和充分性都更好。研究还发现，在为期两周的研究中，那些注意力较集中的护士跟那些注意力不集中的护士相比，出现失眠症状的可能性要小得多。

来源：Science科学

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